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복부플랭크 관련 정보

두툼한 뱃살 어쩌나… 복부지방 빼주는 최고의 운동 4

플랭크 자세를 취하듯 양손과 발끝을 바닥에 댄 엎드린 자세에서 양쪽 무릎을 번갈아 가며 가슴 쪽으로 끌어올리는 동작이다. 이 동작을 취하는 동안 코어에 힘이 잘 들어가는지 체크해야 한다. ◆ 경사진 곳 뛰기 러닝 머신에서 평지 달리기를 할 때보다 경사진 곳에서 뛰면 칼로리 소모량이 훨씬 크고 복부…
출처 : 코메디닷컴

‘이에는 이, 도파민에는 도파민’ 스쿼트와 플랭크로 도파민 중독 이기기[여주엽의 운동처방]

플랭크는 기본적으로 복부에 위치한 복직근과 복횡근을 자극하여 복부를 평평하게 만들고 내장지방을 줄여줌은 물론이고, 척추기립근을 강화하고 허리 통증을 예방하는 데도 도움을 준다. 이에 추가적으로 자세를 유지하기 위해 어깨와 팔 가슴, 허벅지와 엉덩이 근육을 골고루 사용하므로 훌륭한 전신 근력…
출처 : 동아일보

얇아지는 옷이 두렵지 않은, 여름 대비 탄탄한 몸 만드는 습관 5

❶ 복부 운동 복부 운동은 탄탄한 복부를 만드는 데 필수다. 귀찮더라도 30분만 투자해 보자. 플랭크로 웜업을 한 뒤, 스파이더맨 플랭크나 업앤다운 플랭크로 변형해 보자. 스파이더맨 플랭크는 무릎을 반대쪽 팔꿈치에 최대한으로 가까이 가져가는 동작이고, 업앤다운 플랭크는 플랭크 자세에서 한쪽 팔꿈치를…
출처 : GQ

‘굶어도 왜 살 안 빠지지’…”고민하지 말고 이거 꼭 드세요”

이에 따라 내장지방이 축적되면서 복부가 비대해지는 ‘거미형 체형’이 되기 쉬워진다. 아무리 운동한다고 해도 근육은 쉽게 늘어나지 않지만 근육이… 걷기나 수영 등의 유산소 운동하고, 근력운동도 스쿼트, 런지, 플랭크같이 가벼운 운동부터 시작하는 것이 좋다. 공복 운동은 살을 빼는 데 좋지만, 근손실이…
출처 : 한국경제

플랭크를 매일 하면 생기는 일 6

특히 플랭크는 복부 근육에서 길고 넓은 복직근을 자극해서 배 근육 모양에 영향을 준다고 합니다. 물론 플랭크만으로 조각 같은 복근을 기대하기는 어려우니 식단을 병행하는 것을 권합니다. 코어 근력 향상 ‘코어 = 복부 근육’으로 생각하기 쉬운데요, 놀랍게도 플랭크는 코어와 관련된 우리 몸의 모든 근육을…
출처 : W

전신 운동에 효과 만점인 ‘플랭크’, 허리 건강 해치는 잘못된 자세는?

플랭크는 복부 근육을 발달시켜 코어 운동으로 알려졌지만, 올바른 자세로 수행하면 코어뿐만 아니라 전신 근육을 강화하는 데 도움을 준다. 그러나 잘못된 자세로 오래 버티게 되면 운동 효과도 없을 뿐만 아니라 오히려 허리 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있어 주의해야 한다. 먼저 복부에 힘을 주지 않고…
출처 : 데일리안

복부의 ‘나잇살’ 빼는 데 가장 좋은 운동

나이가 들면서 복부에 지방이 쌓이는 것은 지극히 자연스러운 일이다. 하지만 과도한 복부비만은 결코 건강한 현상이라고는 볼 수 없다. 불필요한 뱃살은… 어깨를 손목 위에 올려놓고 플랭크 자세가 될 때까지 한 번에 한 발씩 뒤로 물러난다. 플랭크 자세에서, 한 번에 한 발씩 손 밖으로 내딛고, 다리를 곧게…
출처 : 주간조선

옆구리 비만 고민에 지방흡입… “복부 다른 부위보다 5배 지방세포 많아요”

줄이기 위해 다양한 시도를 할 수 있지만 유지만해도 요요 현상을 걱정하지 않아도 된다”고 말했다. 이어”지방흡입 후 옆구리 살을 관리하기 위해서는 근육을 강화하여 모양을 잡는 것이 도움이 되는데 이때 ‘사이드 힐 터치’, ‘플랭크’ 등의 운동이 복부 근육을 단련에 적합한 운동으로 꼽힌다”고 덧붙였다.
출처 : 세계비즈

“책을 읽는다고?” 50대女 플랭크 4시간30분 유지, 신기록 깼다

한국전문물리치료학회지에 게재된 연구에 따르면 일주일에 3번씩 한 달 동안 플랭크 운동을 했더니 복부 두께가 감소해 허리 통증 환자의 요통장애지수가 감소했다. 고령자나 허리 약한 사람은 주의해야…플랭크 대신 달리기, 걷기 등 도움 건강에 이로운 플랭크지만 고령자나 척추·디스크 질환이 있는…
출처 : 코메디닷컴

‘-11kg’ 신봉선, 11자 복근 운동법 “복부도 꾸준히 운동하면 줄어”

복부 운동으로는 사이드 플랭크, 레그 레이즈, 사이드 밴드, 더블 크런치, 트위스트 크런치 운동을 배워보는 모습이 공개됐다. 사이드 플랭크 지도를 하며 트레이너는 “이 운동을 할 때는 팔을 강하게 민다는 생각을 가져야 한다”라며 포인트를 짚었다. 동작을 30초 동안 유지해야 하는 상황에서 신봉선은…
출처 : TV리포트

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